co jest na mase

Generalnie z tego co sie naczytalem, wynika ze najlepiej jest robic (na mase) od 6 do 12 powt. w serii. Zmniejsz powtorzenia, mozna nawet po 8 tyg (wrecz wskazane) zmienic trening (a jest w czym przebierac). Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-06 00:27:54

w takim razie odświeżam. I dalej pytanie: jakie ćw na masę?? tak czytałem dużo tematów i rozpiska ale nie jest wytłumaczone co to znaczy a w googlach nie moge tego znaleść (kiedyś gdzieś miałem jakąś stronę i bylo tam opisane ale format.. :) pozdro

w necie jest pełno ciekawych artykułów na wyskok poszukaj co do drugiego pytania to sądzę że najlepsza waga do rożnych sportów to odpowiednia waga do swojego wzrostu np jak masz 1.90 to 90kg to odpowiednia waga,jeśli jednak uważasz że posiadasz w sobie zbędny tłuszcz to 'wyeliminuj' go i na siłowni zacznij ćwiczyć na masę (nie tłuszczową) po [...]

[...] znowu bo 3x w tygodniu to trochę obciąży te nogi za bardzo, nie uważasz? Miałem już wyciskanie sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - [...]

A co to znaczy "tyle jeść" i co to znaczy "jest skuteczny" ? Nie spotkałem się jeszcze nigdy z zaleceniami "jedz tyle i tyle pomidorów na masę", w rozpiskach pojawia się często zapewne dlatego, że to bardzo wygodne warzywo, które bez problemu można upchać w siebie w większej ilości. ;-)

eSDe smalec jestes. Co jest twoim priorytetem? Od tego trzeba by zaczac... MI SIE NIE PODOBA. Za duzo wody i fatu. Jestes dosc przy...Dieta redukcyjna a potem na mase + wlasciwy roczny cykl treningow i masz chlopie wyniki... Jak na razie jestes... nic ciekawego... 3+ (+ na dodany na sile) Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-04-15 04:08:49

no więc skoro dostarczasz białka z pożywienia, po co Ci proch? Wiesz z czym wiąże się rezygnacja z tłuszczu w diecie? Nie ma granicy powtórzeń na masę i na redukcję, duży ciężar zalecany jest w prawie każdym treningu, to czy się tniesz czy masujesz zależy od diety w głównej mierze. reszta moich pytań? pzdr/ pzdr/

wiadomo ze lepej jest byc tzw grubej kości... tez mam problemy z nadgarstkiem i trace przez niego pare cm w obwodzie ramienia, no ale jest jeszcze szansa ze sie pogrubi z wiekiem. Saa tez mają wpływ na mase kostną. Ludzie ktorzy długo walą sok często mają ponad 20cm w nadgarstku EDIT : Uriel co ty ******lisz? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

Czyli jak dobrze rozumiem mam usunąć słodycze, cole i te sprawy no i jeść wg mniej a częściej. Ok spoko to jest wykonalne ale jeśli schudnę to dalej mam jechać na masę po co?? Tego nie rozumiem...

Ej czytajcie co on napisał :) On wie że go podlało bo pisze że nie jest zadowolony, ponieważ go otłuściło... Do autora: Może zaprzestań treningów FBW i zacznij split na masę. Może podziała na Ciebie lepiej, ja jakies 80% moich treningów jade na splicie i mam dobre efekty. I może ogranicz trochę węglowodany. napisz jaką masz dietę, moze w tym trkwi [...]

Mexyk_ - wlaściwie i trening na masę- częsciowo na siłę, z uzyciem nawet b. duzych obciążen nie pokrywa sie w 100% z treningiem beztlenowym. poza tym jest przecież udowodniona rola kreatyny w anaboliźmie białek co jest "siła sprawczą" regeneracji bez ktorej żaden trening nie miałby sensu. klasyfikowanie więc kreatyny -li tylko- jako [...]

Ja na przykład nie wiem po co biegać przy treningu siłowym na masę jeśli nie chce się schudnąć tylko dla poprawinia kondycji. Przecież przy ćwiczeniach siłowych oddech jest owiele głębszy niż przy biegu więc płuca się lepiej rozwijają i tak samo serce pracuje intensywniej. Bieganie jest dobre tylko na schudnięcie.

a wiec zalezy Ci na mase, wiec najwazniejsza jest dieta, plan to drugorzedna sprawa, oczywiscie sa pewnie uniwersalne zasady co do planu, najlepiej aby opieral sie na zlozonych cwiczeniach ;] brakuje podstawowcy np. mc, podciaganie na drazku radze poczytac o fbw 5x5 ;]

[...] czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) 3) Przy treningu 4 razy w [...]

faftaq - przecież to logiczne że jak mam dietę na mase to nie będe miał ujemnego bilansu na początek mam +300kcal spróbuje jakiegoś no-bostera + gainerka a na pobudzenie co jest dobre?

[...] rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, trening stricte siłowy składa się z podstawowych bojów lub FBW 5x5 takzwany, w którym to robi się 5 powt. 16-12 powtórzeń to jest ilość optymalna do równomiernego zniszczenia mięśni bicepsa. Trening na "rzeźbę" zią, coś takiego nawet nie istnieje, a 8 powt. na biceps możesz sobie wsadzić, bo to nic [...]

[...] jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz plan.. tutaj ci go zweryfikuja.. (sztanga bylaby [...]

[...] cykl 16 test. prolong. i 150 mety(dlatego nie chce jej teraz brać), poszło mi po nim 2,5cm w łapie, z czego 0,5 spadło. A gdyby do sust. dołączyć silabolin- co byście powiedzieli, czy jest to kox na mase czy raczej na rzezbe? A może lepiej test. propionat? Dodam, że po tym cyklu robie sobie ok. roczną przerwę, czekam na odp. Pozdramiam.

Moim zdaniem głównym problemem jest to że "nowicjusze" nie czytają podwieszonych tematów co do ćwiczen, diet itp a później co drugi topic ma temat : "co na mase?" itp. ehh ale to już się chyba nie zmieni A co do Ciebie Tomasz polecam dział odżywianie i trening a będzie dobrze! POZDRO

Zestaw nie dla ciebie: -mały staż treningowy = 0 kreatynę się bierze po 6miesiącach dobrego ,solidnego treningu + jedzenie odpowiednie Poczytaj trochę bo twoja wiedza jest marna Ja zaczynałem też od 60kg ale jadłem na mase a nie kupywałem z początku odzywki, kretyne po roku wziąłem i było super. Ty na początku nawet sztangi dozbre nieumisz [...]